中性脂肪

2017年10月2日

 

 

★お知らせ★

三橋のみ 10月9日(月)~14日(土) お休み頂きます。

 

健康診断で中性脂肪の数値が高いと言われてしまいましたが。。。

食生活を見直して正常値に戻すには。。。

脂質(コレステロールや動物性脂肪)、糖質やお酒の量など。。。

どちらを減らすべきなのでしょう。。。?

 

それは、糖質やお酒の量を減らすべきなのです。。。

 

・同じ脂質異常症でも、タイプによって戦略はことなります

健康診断の血液検査で、脂質に関する項目としてよく目にするのが

ⅬDLコレステロール HDLコレステロール 中性脂肪です。

LDLコレステロールは悪玉と呼ばれていて、数値は高いほど良くないです。

反対に、HDLコレステロールは善玉で、低い方が良くないということを皆さん知っているで

しょう。。。これら3つの値のいずれかが異常値になると、脂質異常症と診断されます。

脂質異常症を放置すると、徐々に動脈硬化が進み、狭心症、脳梗塞などで突然死に至ることも

珍しくありません。そのため、脂質異常症は高血圧と同様、サイレントキラーと呼ばれます。

 

脂質異常症の約9割は、動物性脂肪に偏った食生活や運動不足、喫煙などの生活習慣によるもの

のです。なかでも多いのが、悪玉の高LDL、高中性脂肪の2つで、割合はほぼ同程度です。

善玉の低HDLはそれほど多くありません。

 

では、異常値を見つけたら、どのように正常に戻せばいいのでしょうか。。。?

生活習慣が原因の脂質異常症の場合、生活を変えれば改善するはずです。

そのため、通常

すぐには空理を使いません。高LDLに対しては運動はあまり効きませんが、食事療法は

効果が高く、コレステロールや飽和脂肪酸(肉の脂身などの動物性脂肪に多く含まれ、悪玉

のLDLや中性脂肪を増やす原因となる)の摂取量を減らすと効果があります。

 

具体的にはこのような手順で進めます。

まずは1ヶ月間、肉や卵などの動物性脂肪を徹底的にやめてもらいます。

その生活を一生続けるわけではなく、その人の体が食事の変化に反応するかどうかを実験する

のです。食事を変えて反応が出る人は、LDLが顕著に下がります。1ヵ月で20%も下がる人もい

るほどです。反対に、食事を変えても反応しない人には、薬による治療を検討します。

 

一方、中性脂肪が高い場合、その原因の多くは、アルコールや糖質のとりすぎです。

男性はお酒をよく飲む、女性はお菓子が好き、という具合に男女で傾向がきれいに分かれるの

で、性別によって生活指導を変えていきます。

また、中性脂肪値を下げるには運動も効果的です。

なお、善玉のHDLの低下には食事はほとんど関係ないのだとか。。。

代わりに効くのが運動です。低HDLの原因は、喫煙、肥満、運動不足の3つですが、

多くの場合、運動すれば数値は上がります。

 

規則正しい、健康な生活を心がけましょう。。。

 

 

 

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